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Ejercicio

5 ejercicios de glúteos que más rápido se notan

A la hora de empezar a practicar cualquier deporte, queremos que nuestros cambios sean visibles en un tiempo récord y eso no suele pasar, ya sea la falta de información de que músculos entrenar, por sobreentrenar los músculos, una mala alimentación o un sin fin de condiciones que nos entorpecen nuestra meta y es por ello que hoy te voy a mostrar los 5 ejercicios de glúteos que más rápido se notan visiblemente.

Es importante establecer una rutina efectiva y sin lesionarnos.
Elije cualquiera de estos 5 ejercicios y combínalos con otros que trabajen otros músculos.

Puedes unir los 5 ejercicios en un solo día o combinarlos con otros ejercicios.

Orden de ejercicios para los glúteos.

1º Ejercicios variantes de sentadilla. La espalda debe estar recta.

Zancadas hacia atrás, pero también se pueden realizar zancadas hacia delante.

Elevaciones de piernas hacia atrás. 15 repeticiones o 30 segundos por pierna.

Elevaciones laterales. 15 repeticiones o 30 segundos con cada pierna

Elevación de caderas. Sin duda es el mejor ejercicio para los glúteos. 30 segundos + elevación de cadera con pierna recta. 15 repeticiones o 30 segundos para cada pierna. + Elevación de cadera con talones arriba. 30 segundos. + Elevaciones de cadera, con talón arriba y flexión de pierna sobre pecho. 15 repeticiones o 30 segundos con cada pierna.

Calentamiento y estiramientos

Cuando decidimos empezar la rutina del día, trabajemos el músculos que trabajemos, debemos tener un precalentamiento.
Cuando terminamos la rutina es muy necesario estirar, para prevenir lesiones.

Aquí te dejo un enlace de: los 5 estiramientos esenciales para tu salud.

5 estiramientos esenciales para tu salud
https://www.activebody.es/5-estiramientos-esenciales-para-tu-salud/

5 ejercicios de glúteos que más rápido se notan visualmente

Luce unos glúteos perfectos en poco tiempo siguiendo esta rutina de 5 ejercicios. Estos ejercicios los puedes realizar desde tu casa o en el gimnasio.

Consigue tus objetivos a base de ejercicio y una alimentación saludable.
Y recuerda hidratarte durante y después del ejercicio.

Otro blog de tu interés:
3 Pasos para conseguir un cuerpo 10

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