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Ejercicio

Consigue una espalda sexy y tonificada con estos 5 ejercicios

Consigue una espalda sexy y tonificada con estos 5 ejercicios que te ayudarán a lucir esos vestidos que más te gustan.
El conseguir una espalda tonificada, no es una tarea fácil, debemos perder primero toda la grasa que nos sobra.

Beneficios al entrenar tu espalda

Además de conseguir tener una espalda fuerte, nos ayudara con la postura.
Una espalada fuerte no solo es por estética, si no por conseguir un cuerpo más asimétrico.

Los cinco ejercicios para tener una espalda tonificada y sexy en unos meses

Estos son los 5 ejercicios que te van ayudar a conseguir tu meta.

Remo con polea baja

Sentada sobre el banco, piernas ligeramente flexionadas y el torso recto. Coger el agarre con las dos manos y traerlo hacia tu abdomen, sin tirones ni bruscamente. El movimiento tiene que ser el adecuado para no lesionarse.
3-4 series de 10 a 12 repeticiones

Remo con mancuerna

Con una pierna en el suelo y otra pierna apoyada sobre el banco procedemos a subir la mancuerna, flexionado el brazo con el que estemos trabajando hacia atrás. Recordar que la espalda siempre debe de estar recta y la cabeza mirando al frente.
Te dejo un video para que veas que es muy sencillo.
4 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Peso muerto con barra

Coloca los pies a la anchura de los hombros. Agarra la barra con las palmas de las manos hacia abajo. Respira hondo, y empieza a levantarte con la espalda recta y la cabeza sin doblar demasiado. Una vez realices ya el recorrido este totalmente recta, empezamos el descenso siempre cuidando de no doblar la espalda.
3 Series de 12 a 15 repeticiones.
Aquí te dejo un video de como deber realizar este ejercicio.

Dominadas

Agarra la barra de dominadas. Las manos tienen que estar a mas distancia de los hombros, como a 10 centímetros. Comienza a elevarte tirando con los músculos de la espalda. Una vez subas, mantén la posición durante 2 segundos y vuelve a la posición de inicio de una forma controlada.

Jalón de polea

Sentada en el banco con la espalda recta, agarramos la polea y la bajamos hacia el pecho. Aquí te dejo un video de como realizar el ejercicio correctamente para no sufrir lesiones y errores que se cometen en el descenso de la barra

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