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Ejercicio

Ejercicios de abdomen para mujeres

Los mejores ejercicios de abdomen para mujeres presentados en 5 rutinas. Estos ejercicios son los mejores para tu abdomen y que se adaptarán a tus necesidades.

1. Plancha

Las planchas son los mejores ejercicios para tu abdomen, además de que es un ejercicio muy cómodo y simple.
Consiste en aguantar el mayor tiempo posible con una cierta postura corporal.

Todo un reto de superación, ya que tendrás que aguantar lo máximo posible llevando tu cuerpo al extremo.

El entrenamiento de planchas tiene distintas variantes, pero lo importante es ceñirte a cómo lo hacen los profesionales y alinear bien los brazos.

Ejercicios de abdomen para mujeres
Ejercicios de abdomen para mujeres
Ejercicios para los abdominales

2. Giros rusos

Giros rusos, son ejercicios que mediante rotaciones con el abdomen, donde definirás cada músculo, oblicuos, abdomen inferior y superior.
Sentado y con los pies separados debes mantener una posición en la que incorporas el tronco superior hasta estar casi sentada y con las piernas levantadas del suelo, pero juntas una de la otra.

Ejercicios de abdomen para mujeres
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3. Bicycle Crunch

El bicycle crunch, involucra muchos músculos a la hora de realizarlo, por eso se considera unos de los mejores ejercicios para abdominales.

Para hacerlo túmbate boca arriba, pon las manos detrás de la nuca y con los codos hacia afuera.
Debes levantar una rodilla hasta hacer 90 grados con la pierna. Entonces tendrás que erguir tu tronco para tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Puedes repetir los pasos intercambiando rodilla y codo.

Bicycle crunch
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4. Elevación de piernas estiradas

Este ejercicio te ayudará a trabajar los abdominales inferiores.
Es muy fácil de realizar, simplemente acuéstate mirando al suelo y coloca las palmas de las manos pegadas al suelo. Ahora solo queda levantar y bajar los pies juntos lo más alto que podamos.

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5. Levantamiento de pelvis

Con el levantamiento de pelvis entrenaremos los glúteos y abdominales de forma sencilla.
Para realizar este ejercicios nos debemos tumbar en el suelo con las rodillas flexionadas y las palmas de las manos apoyadas. En esta posición, elevamos la pelvis hacia el techo de forma que la parte baja de la espalda se separe unos centímetros del suelo.

Ejercicios de abdomen para mujeres
Ejercicios de abdomen para mujeres

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