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Ejercicio

Hombros los 5 mejores ejercicios para mujeres

El problema cuando empezamos en un gimnasio es que no sabes que maquinas usar para entrenar cada uno de los músculos que queremos, el aprenderlo equivale a tiempo y muchas veces no disponemos de ese tiempo, así que aquí os dejo los 5 mejores ejercicios de hombros para mujeres.

Vamos ir al grano en tema de los mejores ejercicios, y me voy a ahorrar toda la palabrería que si los gimnasio son lugares más frecuentado por hombres, que si en la sala de musculación no hay casi mujeres… Eso esta cambiando y seguirá cambiando, así que al tema directo…

Hombros, los 5 mejores ejercicios para mujeres (6)

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LOS HOMBROS

Vamos a nombrar algunos ejercicios que te van a ser de gran ayuda a la hora de entrenar tus hombros. Recuerda que si buscas definición necesitas mas repeticiones y menos kilos, y si buscas musculación, son más kilos y menos repeticiones.

1- Remo frontal con cable

  • Inclinada hacia delante sigue los pasos que ves en la foto, pues a veces una imagen vale más que mil palabras.
  • 3 Series de 10 a 12 repeticiones.
REMO FRONTAL CON CABLE

2- Press de hombros con mancuernas

  • De pie con la espalda recta y con una mancuerna de 3 a 5 kg en cada mano. Si no puedes con el peso, prueba con pesos menores.
  • Eleva los brazos como indica la foto y aguanta un segundo con ellas arriba.
  • Una vez termines, comienza el descenso de las pesas para nuevamente subirlas de nuevo.
  • 3 Series de 10 a 12 repeticiones.
pres de hombro con mancuernas. Todoesfacil.com

3- Press de hombros con máquina

  • Ajusta el asiento a la altura adecuada para realizar el ejercicio.
  • Siéntate en la maquina y elige el eso que más te convenga.
  • Agarrando las manijas levanta el peso con los codos doblados en línea con tu torso.
  • Levanta el peso, de manera que los brazos estén totalmente extendidos y aguantar 1 segundo.
  • vuelva a la posición inicio y repite
  • 3 series de 10 a 12 repeticiones
pres de hombro con máquina

4- Elevaciones laterales con máquina

  • Cuando hayas escogido un peso, siéntate de frente y eleva los brazos. Mantén la espalda recta y sin curvar.
  • Eleva los brazos, hasta que estén paralelos con el suelo.
  • Cuando termines, comienza el ejercicio nuevamente, y así hasta 3 series de 10 a 12 repeticiones.
elevaciones laterales con máquina

5- Elevaciones frontales con disco

  • Entre las manos coge un disco.
  • Espalda un poco inclinada hacia delante y con las piernas algo inclinadas, levanta el disco lentamente, hasta tenerlo en frente la cara.
  • Terminado el ejercicio , procede a bajar el disco hacia las piernas, para tomar postura inicial y comenzar nuevamente el ascenso.
  • 3 series de 10 a 12 repeticiones.
elevaciones frontales con disco

Otros ejercicios también favorables para tus hombro

Los hombros son, quizás, uno de los grupo más infravalorados, sin saber que los deberíamos cuidar y entrenar con más detalle.

Se pueden contabilizar más de 50 ejercicios distintos, que hacen referencia a los hombros.
Para definirlos, para aumentar su masa muscular, para su agilidad etc.

Hombros, los 5 mejores ejercicios para mujeres (5)
Hombros, los 5 mejores ejercicios para mujeres (3)

Recuerda que todos los músculos, necesitan descanso una vez se entrenan, por ese motivo recomiendo antes de empezar a realizar deporte, te hagas con una tabla de entrenamientos.

Hombros, los 5 mejores ejercicios para mujeres (2)

Comer sano + ejercicio = a resultados

Hombros, los 5 mejores ejercicios para mujeres (1)

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