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Ejercicio

Intensa rutina de abdomen para vientre plano

En la piscina o la playa, tenemos que ponernos en bañador y en ocasiones no nos gusta vernos con esa barriguita abultada, pensando como poder hacer para perder esos kilos de más y por este motivo te voy a dejar una intensa rutina de abdomen para vientre plano en poco tiempo y fácilmente.

Es esencial para perder peso que combines perfectamente una dieta equilibrada más ejercicios.

Sabias que: La grasa abdominal, llamada también como grasa visceral, produce hormonas del estrés,, como el cortisol, sustancias inflamatorias o citocinas, que afectan la producción de insulina de tu cuerpo.

Levantamiento de talones. Flexionando las piernas y dejando caer los hombros hacia atrás. 15 repeticiones o 30 segundos.

Marcando codo con rodilla cruzado, ejercicio de 15 repeticiones con cada pierna.

Elevación de piernas y manos. 15 repeticiones o 30 segundos.

Elevación de pierna y codo cruzado. 15 repeticiones o 30 segundos con cada pierna.

Elevaciones de rodillas flexionadas hacia el pecho. 15 repeticiones con cada pierna.

Flexiones de rodillas hacia el pecho con estiraminto de piernas rectas y brazos. 15 repeticiones con cada pierna o 30 segundos.

Tijeras con piernas elevadas. 15 repeticiones con cada pierna o 30 segundos.

Cuerpo flexionado hacia un lado y piernas flexionadas, tocar con la mano el talon, 15 repeticiones en cada lado. Flexion de cabeza hacia arriba, 15 repeticiones en cada lado

Elevaciones de piernas flexionadas hacia un lado, 15 repeticiones hacia cada lado. + rotación de cuerpo con piernas inclinadas hacia los lados, 30 segundos o 15 repeticiones hacia cada lado.

10º Levantamiento de glúteos con piernas rectas, 15 repeticiones o 30 segundos.

Rutina intensa para el abdomen y conseguir un vientre plano en 3 meses

Si quieres perder la barriga y que se te marquen los abdominales, debemos de tener en cuenta que tenemos que combinar el entrenamiento aeróbico con ejercicios de fuerza localizados en el abdomen y conseguir una cintura de avispa.

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