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Ejercicio

Los 5 mejores ejercicios para mujeres

Toda mujer sabemos que a la hora de entrenar cualquier músculo, optamos por los glúteos, piernas y abdominales,
una falda con un top, un vestido, unos shorts son prendas que dejan ver nuestros músculos definidos, por lo que buscamos la definición para vernos más elegantes, atractivas y sexys, por este motivo aquí te dejo los 5 mejores ejercicios para mujeres.

EJERCICIOS DE ZANCADAS:

También llamadas Lunges. Son perfectas para tonificar los glúteos y los muslos. 15 repeticiones con cada pierna y 3 series.

EJERCICIO DE PUENTE:

Uno de los ejercicios que nunca pasa de moda. En el trabajamos los glúteos, muslos y abdomen. Este estupendo ejercicio se debe de realizar de 12 a 15 repeticiones y 3 series.

El ya conocido – STEP EN SILLA:

Sube una pierna a una silla, haz fuerza para subirte a ella y cuando estén las dos sobre la silla, baja una pierna y vuelve a la posición inicial.
Un excelente ejercicio para tonificar los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo.
3 series de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.

Nota muy importante: Si no quieres terminar con una fractura o con un buen golpe, jamás realices este ejercicio sobre una silla con ruedas. Te imaginas no?

EJERCICIOS DE FLEXIONES:

Unas flexiones bien realizadas, endurecen los glúteos, brazos, muslos e incluso el pecho. Basta con 3 series de 12 a 15 repeticiones.

SENTADILLA TIPO SUMO:

Este ejercicio nos fortalece y tonifica los glúteos y caderas al mismo tiempo que ejercitamos los cuádriceps. 3 series de 12 a 15 repeticiones

Otros ejercicios para ti que eres mujer

Tenemos otros ejercicios aparte de los ya mencionados, como pueden ser:
Patada de tríceps, levantamiento de pierna lateral, Crunch inverso, elevaciones de pierna, elevaciones de talones…

Consejos para realizar los 5 ejercicios mejores para mujeres

Te voy hablar del sobre entrenamiento.
Un gran erro que se comete frecuentemente es entrenar varios días seguidos un mismo músculo, incluso entrenarlo todos los días de la semana. Esto no va a hacer que tus músculos crezcan, si no todo lo contario.
Todos los músculos necesitan descanso, unos más que otros, pero si no le das tiempo de descanso, no se recuperarán y los destruirás.
Es tan importante el descanso como el entrenamiento. Debes realizar calentamientos antes de comenzar cualquier ejercicio o rutina y una vez terminada la rutina realiza estiramientos.

Si buscas tener un cuerpo perfectos es muy importante que equilibres dieta y deporte.
Dieta equilibrada + deporte = resultados.
No te olvides de hidratar tu cuerpo, antes, durante y después del ejercicio.
Los beneficios de beber agua.

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