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Ejercicio

Recuperar tus músculos después del ejercicio

Para evitar agujetas o lesionarte, debes de saber como recuperar tus músculos después de hacer ejercicios. Por suerte te voy a explicar el como hacerlo.

Hidrátate correctamente

beber agua al hacer deporte

Es de vital importancia consumir agua en cantidades suficientes durante el ejercicio si quieres recuperarte. Lo ideal es que te vayas hidratando a medida que haces ejercicio y no solo al final, ya que basta con un 5% deshidratación para perder hasta un 30% del rendimiento

Este descenso se debe al aumento de metabolismo en tu cuerpo al hacer ejercicio, que hace que necesites más sales y electrolitos.

Relajarte en baños o masajes

baño de agua fría para recuperar tus músculos

Después de entrenar, un baño de agua fría te ayuda a la recuperación de los músculos.

Por otra parte, recibir un masaje para reducir las contracturas musculares, mejora la movilidad y aumenta la circulación sanguínea.

Haz estiramientos para recuperar tus músculos

Recuperar tus músculos con estiramientos

Los estiramientos son esenciales para recuperar tus músculos, nunca te los deberías saltar, cuando hayas terminado de realizar una rutina o cualquier ejercicio físico.
Debes intentar hacer un estiramiento estático y otro dinámico, para evitar lesiones por una mala recuperación.

Los estiramientos son fundamentales tras un duro ejercicio por varias razones:

  • Oxigenan el músculo.
  • Mejoran el riego sanguíneo en los músculos.
  • Devuelven la musculatura al reposo lentamente, logrando evitar lesiones.

Come adecuadamente

Una correcta alimentación con proteina, nos ayuda a reconstruir las fibras musculares rotas durante el ejercicio.

Las personas que hacen ejercicio a diario necesitan una mayor aportación de proteínas. Tanto los ejercicios de fuerza, como los de resistencia, consumen tus reservas de glucógenos, los se necesitan reponer comiendo carbohidratos.

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